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瑜伽服
无缝瑜伽训练的一些常见动作:
1. 山式:双脚并拢,挺直脊椎,双手自然下垂,保持平衡。
2. 下犬式:双手和双脚着地,臀部向上抬起,形成一个倒V字形状,拉伸背部和腿部肌肉。
3. 猫式:双手和双膝着地,手臂与肩膀对齐,脊椎向上弯曲,然后向下弯曲,重复几次。
4. 船式:坐在地上,双腿伸直,上半身向后倾斜,双手伸直,与腿平行,保持平衡。
5. 三角式:双脚分开,一只手触碰地面,另一只手向上伸直,保持身体的侧弯。
6. 鸽子式:一只腿向后伸直,另一只腿弯曲,脚底放在对侧大腿上,保持平衡,重复另一侧。
7. 蝴蝶式:坐在地上,双脚并拢,双手抓住脚底,用力向下压腿,拉伸髋部和内侧大腿肌肉。
8. 死人式:仰卧在地上,双手和双脚自然放松,放松身体,舒缓压力。